天秤座今天运势坐向，今日属虎运势

天秤座今天运势坐向

练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。

坐姿开肩式：

伸展肩膀，帮助很好的打开僵紧的肩部。

1.简易坐姿进入。

2.双手放与背后十指交叉掌跟合十。

3.吸气时胸腔上提，背部保持延展，呼气时屈肘来到右侧腰部旁侧，将右侧肘部主动靠向左侧肘部，眼睛平视前方。

4.感受肩膀前侧的伸展，双膝保持下沉放松，每次呼气时右肘主动靠向左肘。

5.保持5-8次呼吸，或者更长。

6.退出体式时，吸气，手臂向后伸直还原，呼气，松开双手回到简易坐姿。

7.反侧重复一次。

简易牛面式：

轻柔伸展跨部,双膝和脚踝，打开双肩，加强背部力量。

1.选择简易式坐姿进入。

2.左臂伸到背后，手肘弯曲，手背抵住脊椎，指尖朝上。

3.右臂举过头顶，弯曲手肘，右手在背后与左手相扣。

4.颈部后侧向上延展，双肘尽量靠近脊柱的方向，胸腔保持向上提。

5.保持5-8次深长的呼吸。

6.退出体式时，松开双手，取坐姿简单式，双手置于双膝上休息。

7反侧重复一次。

半脊柱扭转式：

深深的伸展并通过旋转加强肌肉，拉伸臀部，核心的肌肉，肩膀和脖子。

1.直角坐姿进入。

2.弯曲你的左腿并且把脚放在右膝外侧，左脚内侧压实地面。

3.左手放于身后，手指尖点地，右边的手肘抵着左膝盖外侧。

4.吸气并且伸长你的脊椎坐直。

5.呼气开始慢慢从胸腔转向左边。

6.把头转到左边，看向左肩的延长线。

7.保持两个坐骨都坐向地面，可以再每次呼气时向后加深一些扭转。

8.保持5-8次呼吸。

9.退出体式时，吸气，头部收回，松开右手肘，身体回正回到山式坐姿。

反侧重复一次。

猫式扭转：

拉伸肩膀、核心肌群、上背部和颈部。

1.猫式或四脚板凳跪姿进入。

2.吸气，将双臂向前伸直，呼气，右手穿过左侧腋窝，掌心朝上。

3.将右侧手臂外侧以及肩膀贴向地面

4.头部侧躺在地板上。

5.吸气，左手向天花板伸直，臀部保持指向正后方（不要向一侧倾斜）

6.保持5-8次深长的呼吸。

7.退出体式时，呼气，左手回到垫子上。吸气，回到猫式。

反侧重复一次。

立侧腰伸展式：

深度伸展体侧,胯部和肩膀，增加脊柱灵活性。

1.山立式进入。

2.吸气，双手举过头顶。

3.呼气,左手往下直到左大腿,保持腹部微收,缓慢把你的左手掌向下,右手向上举过头顶。

4.保持呼吸顺畅,双脚均匀压向地板。

5.保持5-8次平稳的呼吸。

6.退出体式,吸气时缓慢起身,呼气把双臂落回到身体两侧山式 姿，反侧重复一次。

本文为号 ，未经 不得。

以上就是与天秤座今天运势坐向相关内容，是关于瑜伽的分享。看完今日属虎运势后，希望这对大家有所帮助！