男人要多吃什么水果，男人30后吃什么补身体

男人要多吃什么水果

生活中成年男性很多人没有吃水果的习惯。首先明确男性也需要每天吃水果。水果也是平衡膳食的重要组成部分。

中国居民膳食指南推荐每人每天水果200-350克。

1、蔬菜不可以替代水果

尽管蔬菜和水果在营养成分和健康效应方面有很多相似之处，但它们是两类不同的食物，所以营养价值也各有特点。

蔬菜品种多样，并含有多种维生素、矿物质、粗纤维，是人类不可缺少的。人体缺乏以上物质时大便干燥、食欲不振、消化不良、口炎、舌炎、贫血、牙龈出血等现象就会发生。而且蔬菜所含热量较低，对减肥人群更是不可缺少的食品。

水果中含有果糖、果酸、核糖、核酸、维生素等物质。不同种类的水果，所含物质不同。水果多为肉质细嫩，味道甜美，气味芬芳。水果可以补充的维生素。但所含纤维素较少，含糖较高。因此蔬菜与水果不可相互取代。

2.吃水果的好处

水果中含有大量的维生素和矿物质，尤其是有机酸。可以降低心血管疾病的发病风险、可降低成年人的体重增长风险、可降低主要消化道癌症（食道癌、胃癌以及结肠癌）的发病风险。

3.水果的妙用

水果中含有的维生素C、膳食纤维素和营养物质如、类胡萝卜素、黄酮、花色苷、原青花素等等丰富的营养物质都有抗氧化，延缓衰老的作用

4、适当吃水果

有的水果含糖分较多,能使人发胖,还会使血液中甘油三酯和胆固醇升高,从而引起高脂血症和高胆固醇血症。所以，用水果代替蔬菜，还会产生其他的风险。

建议每天水果的摄入量控制在200-350克，两到三种不同颜色的水果。

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